لغات و اصطلاحات بدنسازی به انگلیسی + مکالمه انگلیسی در باشگاه

لغات و اصطلاحات بدنسازی به انگلیسی

در این مقاله، شما با لغات پایه و پیشرفته مرتبط با باشگاه، تجهیزات ورزشی، حرکات بدنسازی و اصطلاحات رایج مکالمه در باشگاه آشنا خواهید شد. همچنین نمونه جملات و دیالوگ‌های واقعی به انگلیسی همراه با ترجمه فارسی ارائه شده است تا بتوانید به راحتی با مربیان، ورزشکاران و هم‌باشگاهی‌ها ارتباط برقرار کنید و برنامه تمرینی خود را مؤثرتر دنبال کنید

با مطالعه این راهنما، نه تنها دایره لغات ورزشی شما گسترده‌تر می‌شود، بلکه اعتمادبه‌نفس لازم برای مکالمه انگلیسی در باشگاه را نیز به دست خواهید آورد و تمرینات خود را به شکل حرفه‌ای‌تری اجرا خواهید کرد.

لغات انگلیسی در باشگاه ورزشی (Gym Vocabulary)

لغات عمومی تناسب اندام و اصطلاحات بدنسازی به انگلیسی

فارسی	انگلیسی
باشگاه بدنسازی	Gym
ورزش	Exercise
تناسب اندام	Fitness
باشگاه تندرستی	Health club
مربی خصوصی	Personal trainer
برنامه تمرینی بدنسازی	Workout Plan / Workout Routines
ورزشکار	Athlete
تمرین کردن	Train
بی‌هوازی	Anaerobic
هوازی	Aerobic
یوگا	Yoga
ایروبیک	Aerobics
پاورلیفتینگ	Powerlifting
دو آهسته	Jogging
رژیم / برنامه تغذیه	Regimen
حفظ تناسب اندام	Keep fit
چربی‌سوزی	Burn fat
پیاده‌روی	Walking
دراز نشست	Sit-up
رختکن	Locker room
کشش	Stretch
کش ورزشی	Resistance band
عضلانی	Muscular

---

تجهیزات و وسایل ورزشی در باشگاه (Gym Equipment)

نام انگلیسی	ترجمه فارسی	توضیح کاربرد
Treadmill	تردمیل	دستگاه دویدن یا راه رفتن درجا
Elliptical (Cross Trainer)	دستگاه الپتیکال / اسکی فضایی	برای تمرین هوازی با حرکت بیضوی
Stationary Bike	دوچرخه ثابت	تمرینات قلبی-عروقی بدون جابه‌جایی
Rowing Machine	دستگاه پاروزنی (روئینگ)	تقویت عضلات پشت و پا
Weight Bench	نیمکت وزنه	انجام حرکات پرس سینه و تمرینات وزنه‌برداری
Dumbbell	دمبل	وزنه‌های دستی برای حرکات متنوع
Barbell	هالتر	میله بلند برای وزنه‌برداری سنگین
Kettlebell	کتل بل	وزنه دسته‌دار برای تمرینات قدرتی و فانکشنال
Resistance Band	کش مقاومتی	افزایش فشار و مقاومت در تمرینات
Cable Machine	دستگاه سیم‌کش	انجام حرکات متنوع عضلات بالا و پایین تنه
Squat Rack	رک اسکوات	چارچوبی برای انجام اسکوات ایمن با هالتر
Leg Press	دستگاه پرس پا	تقویت ران‌ها و عضلات پا
Pull-up Bar	میل بارفیکس	حرکات کششی و بارفیکس
Smith Machine	دستگاه اسمیت	وزنه‌برداری ایمن با میله ثابت
Exercise Ball	توپ ورزشی / توپ تعادل	تمرینات تعادلی و شکمی
Yoga Mat	مت یوگا	زیرانداز یوگا و پیلاتس
Foam Roller	فوم رولر	ریکاوری و ماساژ عضلات
Jump Rope	طناب	تمرین هوازی ساده و پرفشار

---

بیشتر بخوانید : بازی و اسباب بازی به انگلیسی + لیست کلمات و مثال

اصطلاحات بدنسازی به انگلیسی (مربوط به حرکات بدنسازی)

در جدول زیر، لیستی از مهم‌ترین حرکات بدنسازی به انگلیسی همراه با ترجمه فارسی آورده شده است:

فارسی	انگلیسی
اسکوات	Squat
هاک ایستاده	Hack Squat
پرس سینه هالتر دست جمع	Close-Grip Barbell Bench Press
پرس سینه	Bench Press
ددلیفت	Deadlift
پرس سرشانه	Overhead Press
لانج	Lunges
بارفیکس	Pull-ups
تمرینات شکم	Ab Workouts
شکم بارفیکس	Hanging Pike
جلو بازو دمبل	Bicep Curls
اکستنشن پشت بازو	Tricep Extensions
کرانچ	Crunches
کرانچ معکوس	Reverse Crunch
پلنک	Plank
دراز نشست روی میز شیب‌دار	Decline Crunch
کیبل لیفت ایستاده	Standing Cable Lift
پرس بالا سینه دستگاه	Leverage Incline Chest Press
پرس سرشانه دستگاه	Machine Shoulder (Military) Press
جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار	Incline Dumbbell Curl
پشت بازو دمبل	Triceps Dumbbell Extensions
کرانچ با سیم‌کش	Cable Crunch
زیربغل دست باز	Wide-Grip Lat Pulldown
پرس بالا سینه هالتر	Barbell Incline Bench Press
دراز نشست همراه با وزنه	Weighted Crunches
پشت پا نشسته	Seated Leg Curl
جلو پا دستگاه	Leg Extensions
پرس پا	Leg Press
شکم چرخش هالتر	Barbell Ab Rollout

🏃‍♂️ انواع دستگاه‌های هوازی (Cardio Machines)

این دستگاه‌ها برای افزایش ضربان قلب، سوزاندن کالری و بهبود سلامتی قلبی-عروقی استفاده می‌شوند.

فارسی	انگلیسی
دستگاه تردمیل	Treadmill
دستگاه الپتیکال	Elliptical Trainer
ترامپولین	Trampoline
طناب ورزشی	Jump Rope
دوچرخه ثابت	Stationary Bike
پله‌نورد	Stair Climber

---

🏋️ انواع دستگاه‌های وزنه‌برداری و قدرتی (Weight & Strength Machines)

این دستگاه‌ها مخصوص افرادی هستند که قصد دارند قدرت عضلات خود را افزایش دهند و برای شروع تمرینات قدرتی، انتخاب مناسبی محسوب می‌شوند.

فارسی	انگلیسی
دستگاه پرس پا	Leg Press Machine
دستگاه پرس سینه	Chest Press Machine
دستگاه لت پول‌دان	Lat Pulldown Machine
دستگاه جلو پا (اکستنشن)	Leg Extension
دستگاه پرس شانه	Shoulder Press
دستگاه سیم‌کش	Cable Machine
دستگاه قایقی	Rowing Machine
کیسه بوکس	Punching Bag

---

🏋️‍♀️ انواع وزنه‌های آزاد (Free Weights)

پس از مدتی تمرین با دستگاه‌ها، می‌توانید به سراغ وزنه‌های آزاد بروید تا عضلات خود را به شکل متعادل‌تر و طبیعی‌تر تقویت کنید.

فارسی	انگلیسی
دمبل	Dumbbells
هالتر	Barbells
دیسک‌های وزنه‌ای (پلیت)	Plates
طناب‌های ضخیم قدرتی	Battle Ropes
نیمکت وزنه‌برداری	Weight Bench

حرکات و تمرینات رایج (Common Gym Exercises)

• Warm-up: گرم کردن (حرکات سبک قبل از تمرین اصلی)
• Cool-down: سرد کردن (بازگشت بدن به حالت عادی)
• Stretching: کشش عضلات
• Lifting weights: وزنه‌برداری
• Cardio: تمرینات هوازی مثل دویدن یا دوچرخه‌سواری
• Abs workout: تمرین شکم
• Squats: اسکوات
• Lunges: لانگز (حرکت گام به جلو برای پاها)
• Push-ups: شنا سوئدی
• Pull-ups: بارفیکس
• Bench Press: پرس سینه
• Deadlift: ددلیفت (حرکت قدرتی کل بدن)
• Overhead Press: پرس سرشانه
• Spinning: اسپینینگ (دوچرخه‌سواری گروهی روی دوچرخه ثابت)
• Yoga: یوگا
• Pilates: پیلاتس
• Zumba: زومبا (رقص ورزشی)
• Burpees: برپی (تمرین پرفشار ترکیبی)
• Plank: پلانک (تقویت عضلات مرکزی بدن)

بیشتر بخوانید : لغات و اصطلاحات مدیریت به زبان انگلیسی با ترجمه فارسی

---

اعضای بدن و عضلات اصلی (Body Parts & Muscles)

نام انگلیسی	ترجمه فارسی	توضیح
Biceps	جلو بازو	عضله جلوی بازو
Triceps	پشت بازو	عضله پشت بازو
Abs (Abdominals)	عضلات شکم	عضلات مرکزی بدن
Glutes	باسن / سرینی	عضلات بزرگ لگن
Hamstrings	همسترینگ	عضلات پشت ران
Quads (Quadriceps)	چهارسر ران	عضلات جلوی ران
Chest	سینه	عضلات قفسه سینه
Back	پشت	عضلات پشتی بدن
Shoulders	شانه / دلتوئید	عضلات سرشانه
Calves	ساق پا	عضلات پشت ساق
Core	عضلات مرکزی بدن	شامل شکم، پشت و لگن
Forearms	ساعد	عضلات ساعد دست
Traps (Trapezius)	عضله کول / ذوزنقه	عضلات پشت گردن و بالای کتف

اصطلاحات بدنسازی به انگلیسی (Gym Idioms & Phrases)

---

اصطلاحات عمومی ورزشی (Common Gym Idioms)

• To hit the gym → به باشگاه رفتن
  🔹 I need to hit the gym more often to get in shape.
  (باید بیشتر به باشگاه بروم تا خوش‌فرم شوم.)
• To pump iron → وزنه زدن / تمرین با وزنه
  🔹 He spends hours every day pumping iron to build muscle.
  (او هر روز ساعت‌ها وزنه می‌زند تا عضله بسازد.)
• To get in shape → خوش‌فرم شدن / آماده بودن از نظر بدنی
  🔹 After the holidays, I really need to get in shape.
  (بعد از تعطیلات واقعاً باید خوش‌فرم شوم.)
• To be ripped / shredded → عضلانی و تفکیک‌شده بودن
  🔹 That bodybuilder is incredibly ripped; you can see every muscle.
  (آن بدنساز فوق‌العاده عضلانی است؛ هر عضله‌اش مشخص است.)
• To break a sweat → حسابی عرق کردن
  🔹 You haven’t really worked out until you break a sweat.
  (تا عرق نکرده‌ای، واقعاً تمرین نکرده‌ای.)
• To pull a muscle → گرفتگی یا کشیدگی عضله
  🔹 Be careful when lifting heavy weights, or you might pull a muscle.
  (موقع بلند کردن وزنه سنگین مراقب باشید، ممکن است عضله بگیرید.)
• To spot someone → کمک کردن به فردی در وزنه زدن
  🔹 Could you spot me for my last set of bench press?
  (می‌شود در آخرین ست پرس سینه به من کمک کنید؟)
• To be out of breath → نفس کم آوردن
  🔹 After running for an hour, I was totally out of breath.
  (بعد از یک ساعت دویدن کاملاً نفس‌نفس می‌زدم.)
• To push oneself → فشار آوردن به خود / تلاش فراتر از حد معمول
  🔹 To see real progress, you have to push yourself beyond your comfort zone.
  (برای دیدن پیشرفت واقعی باید از منطقه امن خود خارج شوی.)

بیشتر بخوانید : حروف اضافه زمان در انگلیسی + مثال کاربردی و قوانین

---

اصطلاحات مربوط به تکرار و ست (Reps & Sets)

در بدنسازی دو اصطلاح بسیار پرکاربرد وجود دارد: Rep (تکرار) و Set (مجموعه‌ای از تکرارها).

• Rep (Repetition) → تکرار یک حرکت
  🔹 Try to do 10 reps of this exercise.
  (سعی کن ۱۰ بار این حرکت را انجام بدهی.)
• Set → یک مجموعه از تکرارها
  🔹 I usually do 3 sets of 12 reps for chest exercises.
  (من معمولاً ۳ ست ۱۲ تایی برای سینه انجام می‌دهم.)
• How many reps/sets? → چند تکرار/ست باقی مانده؟
  🔹 Excuse me, how many sets are you planning to do?
  (ببخشید، چند ست قصد دارید انجام دهید؟)
• One more rep → یک تکرار دیگر
  🔹 Come on, just one more rep!
  (بیا، فقط یک بار دیگر!)
• Last set → ست آخر
  🔹 This is my last set, then the machine is free.
  (این آخرین ست من است، بعد دستگاه آزاد می‌شود.)

---

اصطلاحات مربوط به وزن و شدت تمرین (Weight & Intensity)

• Heavy / Light weight → وزنه سنگین / سبک
  🔹 I’m lifting heavy weight today to build strength.
  (امروز وزنه سنگین می‌زنم تا قدرت بگیرم.)
• Go easy on it → آرام انجام بده / زیاده‌روی نکن
  🔹 If it’s your first time, go easy on it and don’t overdo it.
  (اگر اولین بار است، آرام انجام بده و زیاده‌روی نکن.)
• Push yourself → به خود فشار بیاور
  🔹 Don’t be afraid to push yourself; that’s how you make progress.
  (از فشار آوردن به خود نترس؛ اینطوری پیشرفت می‌کنی.)
• Go for it → برو دنبالش / انجامش بده
  🔹 You’ve got this, go for it!
  (می‌تونی انجامش بدی، برو جلو!)
• Max out → حداکثر توان خود را امتحان کردن
  🔹 Today I’m going to try to max out on my bench press.
  (امروز می‌خواهم نهایت توانم را در پرس سینه امتحان کنم.)
• High / Low intensity → شدت بالا / پایین
  🔹 This is a high-intensity interval training workout.
  (این یک تمرین اینتروال با شدت بالاست.)

بیشتر بخوانید : حروف اضافه مکان در انگلیسی + مثال و کاربرد

---

جملات روزمره باشگاهی (Everyday Gym Sentences)

• I try and work out at the local gym once a week.
  من سعی می‌کنم هفته‌ای یک بار در باشگاه محلی ورزش کنم.
• I go to the gym every Monday and Wednesday.
  من هر دوشنبه و چهارشنبه به باشگاه می‌روم.
• On rainy days, we play games in the gym.
  در روزهای بارانی در سالن ورزشی بازی می‌کنیم.
• I usually go to the gym after work.
  من معمولاً بعد از کار به باشگاه می‌روم.
• These athletes work out at the gym for two hours every day.
  این ورزشکاران هر روز دو ساعت در باشگاه تمرین می‌کنند.
• I overdid it in the gym and hurt my back.
  در باشگاه زیاده‌روی کردم و کمرم آسیب دید.
• The gym and the sauna are in separate buildings.
  باشگاه و سونا در ساختمان‌های جداگانه قرار دارند.
• He does weight training at the gym twice a week.
  او هفته‌ای دو بار در باشگاه وزنه می‌زند.
• He works in a sports centre instructing people in the use of the gym equipment.
  او در یک مرکز ورزشی کار می‌کند و به افراد استفاده از تجهیزات بدنسازی را آموزش می‌دهد.

مکالمه انگلیسی در باشگاه بدنسازی

🏋️ Going To The Gym (رفتن به باشگاه)

A: Hey there, you look a little lost. Are you new here?
هی! به نظر میاد کمی گیج شدی. تازه وارد اینجایی؟

B: Yeah, how’d you know?
آره، شما از کجا فهمیدی؟

A: You can always spot the newbies. I can give you a few pointers if you want.
همیشه میشه تازه‌کارها رو تشخیص داد. اگه بخوای می‌تونم چند نکته بهت بگم.

A: Were you trying to use this machine here?
می‌خواستی از این دستگاه استفاده کنی؟

B: Yeah! I just started my training today and I’m not really sure where to begin.
آره! من امروز تمرینم رو شروع کردم و واقعاً مطمئن نیستم باید از کجا شروع کنم.

A: It’s ok, I know how it feels. This machine works out your upper body, mainly your triceps and biceps.
اشکالی نداره، می‌دونم چه حسی داره. این دستگاه روی بالاتنه‌ات کار می‌کنه، مخصوصاً روی پشت بازو (triceps) و جلو بازو (biceps).

A: Are you looking to develop strength or muscle tone and definition?
می‌خوای قدرتت رو افزایش بدی یا روی فرم و تناسب ماهیچه کار کنی؟

B: Well, I don’t want to be ripped like you!
خب، من نمی‌خوام مثل شما پرعضله بشم.

B: I just want a good physique with weights and cardio.
من فقط می‌خوام با تمرین وزنه و هوازی بدن متناسبی داشته باشم.

A: In that case, you should work with less weight.
در اون صورت باید با وزنه سبک‌تر تمرین کنی.

A: You can start with 10–15 reps in four sets.
می‌تونی با ۱۰ تا ۱۵ تکرار در چهار ست شروع کنی.

A: Five-kilo weights should be enough.
وزنه‌های ۵ کیلویی کافیه.

A: And remember, it’s very important to stretch before lifting weights, or you might pull a muscle.
و یادت باشه خیلی مهمه قبل از وزنه زدن حرکات کششی انجام بدی، وگرنه ممکنه عضله‌ات آسیب ببینه.

B: Got it! Wow, is that the weight you’re lifting?
فهمیدم! وای، این همون وزنیه که داری میزنی؟

B: My goodness, that’s a lot of weight!
یا خدا، این خیلی وزنه سنگینیه!

A: It’s not that much. Just watch… I’m ok…
اونقدرا هم زیاد نیست. فقط نگاه کن… من خوبم…

بیشتر بخوانید : علایق و سرگرمی ها در زبان انگلیسی 

🤝 آشنایی و شروع گفتگو در باشگاه

Jae: Hi, are you done with this weight machine?
سلام، کار با این دستگاه وزنه تمام شد؟

Sally: Yeah, I am. I was just trying it out. I think I must be doing something wrong. My muscles are aching already.
بله، فقط داشتم امتحانش می‌کردم. فکر می‌کنم چیزی را اشتباه انجام می‌دهم. ماهیچه‌هایم همین حالا درد گرفته‌اند.

Jae: Maybe I can help. I’ve been working out on these machines for a few months.
شاید بتوانم کمک کنم. من چند ماه است با این دستگاه‌ها کار می‌کنم.

Sally: I just joined the gym this week…
من تازه این هفته عضو باشگاه شدم…

(و ادامه گفتگو که شامل صحبت درباره مربی شخصی، معرفی خودشان و خداحافظی دوستانه است.)

بیشتر بخوانید : خواندن اعداد به انگلیسی: راهنمای جامع اعداد اعشاری، کسری، درصدی و ترتیبی

---

📝 ثبت‌نام و آشنایی اولیه با باشگاه

You: Excuse me, I’m interested in joining the gym. Could you tell me about your membership options?
ببخشید، من علاقه‌مند به عضویت در باشگاه هستم. می‌توانید درباره گزینه‌های عضویت توضیح دهید؟

Receptionist: Sure! We have a few different plans…
حتماً! ما چند برنامه مختلف داریم…

(در این مکالمه اطلاعاتی درباره قیمت، مزایا، ساعات کاری و آشنایی با مربی ارائه می‌شود.)

---

💪 درخواست کمک برای استفاده از دستگاه

You: Excuse me, I’m new to this machine. Could you show me how to use it properly?
ببخشید، من تازه‌کارم. می‌توانید نحوه درست استفاده از این دستگاه را نشان دهید؟

Another member: Of course! This is the leg press…
البته! این دستگاه پرس پا است…

---

🗣️ صحبت درباره برنامه تمرینی و اهداف ورزشی

You: Hey, I saw you doing deadlifts earlier. How often do you incorporate them into your routine?
سلام، دیدم ددلیفت می‌زدی. چند وقت یک بار در برنامه‌ات انجام می‌دهی؟

Friend: I try to do them twice a week…
سعی می‌کنم هفته‌ای دو بار انجام دهم…

🚨 پرسیدن سوال یا گزارش مشکل به پرسنل

You: Excuse me, I think there’s something wrong with this treadmill. It’s making a strange noise.
ببخشید، فکر می‌کنم این تردمیل مشکل دارد. صدای عجیبی می‌دهد.

Staff Member: Oh, I apologize for that…
اوه، بابتش متاسفم…

جمع‌بندی لغات و اصطلاحات بدنسازی به انگلیسی

در این مقاله، شما با مهم‌ترین لغات و اصطلاحات مرتبط با باشگاه و بدنسازی به انگلیسی آشنا شدید. از اسامی تجهیزات هوازی و وزنه‌برداری گرفته تا اصطلاحات حرکات بدنسازی و مکالمات رایج در باشگاه، این راهنما به شما کمک می‌کند تا:

• با مربیان و ورزشکاران دیگر به انگلیسی راحت‌تر ارتباط برقرار کنید،
• حرکات و دستگاه‌ها را به شکل صحیح و امن اجرا کنید،
• درک بهتری از برنامه تمرینی و اصطلاحات رایج بدنسازی داشته باشید،
• توانایی بیان اهداف ورزشی و وضعیت خود را به انگلیسی داشته باشید.

با تمرین و تکرار این لغات و جملات، می‌توانید به اعتمادبه‌نفس در مکالمه در محیط باشگاه دست پیدا کنید و تمرینات خود را بهینه‌تر دنبال کنید.

سوالات متداول مکالمه انگلیسی در باشگاه بدنسازی